Jak na břicho snů?
Sníte o pevném, vypracovaném břichu, ale na místo toho vám bůh nadělil nevábně vypadající pivní kouli? V tomto článku si ukážeme několik základních cviků, které by vám měly pomoct při budování břicha snů.
SKLAPOVAČKY
Jeden z nejznámějších a nejzákladnějších cviků na břicho.
Položíme se na zem a vzpažíme ruce. Zvedáme současně ruce i nohy až se vzájemně dotknou nad tělem. Tento pohyb provádíme svižně a asi hlavní zásadou je nepřerušovat ho v dolní poloze. Při lehání se nadechujeme a v horní poloze vydechujeme.
Tento cvik na břicho nám pomůže posílit přímý sval břišní, vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, ohybače kyčelních kloubů a přímý sval stehenní. Doporučeno je cca 20x opakovat po 4 sériích.
ZVEDÁNÍ NOHOU VE VISUZatěžuje přímý břišní sval (spodní část), vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, flexory kyčlí, přímý sval stehenní.
Zavěsíme se na žebřiny, nohy mírně pokrčíme v kolenou. Tahem nohy zvedáme alespoň do vodorovné polohy se zemí, a pokud je na vás cvik obtížný, můžete pokrčit kolena a zvedat je co nejvýše k bradě.
Při zvedání nohou zadržíme dech a vydechujeme při pozvolném spouštění nohou.
ZKRACOVAČKY
Jeden z dalších základních cviků na horní část břicha.
Lehněte si na podložku, nohy pokrčte. Jestli je máte moc lehké, můžete si je zafixovat, nebo někoho požádat, aby vám je podržel. Ruce si můžete dát za hlavu, ovšem bez toho, aby jste se nimi pokoušeli zvednout a tahali hlavu dopředu, nebo si je můžete položit pokrčené na hrudník (lehčí varianta). To nejdůležitější je, abyste se při zvedání takzvaně srolovali do klubka (přibližovali hrudní kost k pánve), a ne se zvedali s rovnými zády, kdy vůbec nedochází ke zkracování přímého svalu břicha.
ZDROJE:
[AP]
.jpg)
.jpg)
.jpg)
