Svaly do důchodu

Budíček v pět, každodenní návštěva lékaře, pořádná sbírka nemocí, problémů a dvě hrsti prášků. Na večer nějakou tu telenovelu nebo alespoň nějaký tuzemský seriál. K tomu všemu vzpomínky na staré dobré časy... Mnoho lidí tak prožívá svůj důchodový den. Pokud se nechystáte řídit mottem „Live fast die young“ a mít osud jako jeho nejslavnější protagonista - James Dean a zemřít mladý, je dost pravděpodobné, že Vás důchod taky nemine (pokud ho Babiš nezruší). Ne každý člověk se však s výše uvedenou, ne příliš atraktivní budoucností smíří. Existuje totiž pár mužů, kteří se rozhodli být (či zůstat) na stará kolena svalovci.

Rambovi svaly jenom přibývají

Někdejší pornoherec, později nejslavnější představitel akčních filmů - Sylvester Stallone (68) si rozhodně nemůže stěžovat na nudný důchod. Z atletického představitele Rockyho se totiž na stará kolena stala hora svalů v podobě Ramba. Svaly mu však přibývaly již od 80. let a již tehdy si ho všimla největší legenda kulturistiky všech dob a tehdejší nejznámější hrdina akčních filmů – Arnold Schwarzenegger. Arnold se bál konkurence a tak vyhlásil Sylvesterovi válku. Bojištěm se staly nejen jejich postavy, ale i prodej lístků v kině či kritiky odborníků. Arnold na každém kroku slyšel novináře se stejnou otázkou: „Co Stalloneho filmy?“ Arnold odpovídal vždy stejně: „Jsou to sračky.“ Jedno je však jisté – Arnold a Sylvester jsou dnes již přátelé a dokonce občas spolu i točí filmy. Skvělou postavu však dneska má již jen Sly.

Kulturistou po stovce

Postava Sylvestera Stalloneho je dnes inspirativní nejen pro mnoho mladých kluků. Ve věku blížícímu se 70 let však není ani zdaleka nejstarším kulturistou dneška. O celých 35 let ho totiž předběhl Manohar Aich. Manohar získal nejvyšší kulturistický titul - Mr. Universe (předchůdce Mr. Olympia) již v roce 1952. Cvičit však zůstal dodnes! A jaký je Manoharův recept na svaly po stovce? - Nekouřit, nepít alkohol, pravidelně cvičit a neztrácet optimismus ani v těžkých životních situacích!

Co radí věda?

Co nám však může doporučit věda? Jak získat, či si alespoň udržet svaly do důchodu? Mimo pravidelné cvičení, o kterém bude ještě řeč, je pro starší lidi důležitý příjem bílkovin. Na druhou stranu nic se nemá přehánět a doporučení některých kulturistů, aby lidé jedli 4 až 6 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, se tak rovnají pomalé sebevraždě. Řešení tak přichází v konzumaci přiměřeného množství kvalitních bílkovin. A jaké že je optimální množství bílkovin na den? Podle nejnovějšího výzkumu amerického vědce Dr. Rona Rosedaleho je pro většinu lidí optimálním množstvím vysoce kvalitních bílkovin na den: 40 – 70 gramů.

Když vidíme tato čísla, jedna věc nám musí být jasná – drtivá většina lidí toto množství bílkovin za den silně překračuje! Navzdory tomu, že se již od 50. let minulého století silně zvedla spotřeba masa (a bílkovin vůbec) v USA, neznamenalo to zvětšení poměru svalnatých lidí k tlustým. Právě naopak, přibývá obézních a nemocných lidí. Střídmostí se tak dá dojít mnohem dál a na významu opět nabývá staré přísloví: „Jez do polosyta, pij do polopita.“

Činky se hodí obzvláště důchodcům

I když to není vůbec obvyklé, cvičení se zátěží se hodí obzvláště pro staré lidi. Krom toho, že si lidé cvičením dokáží udržet svaly i do pokročilého věku, chrání také své kosti. Obecně platí, čím déle cvičíte, tím spíše se vyvarujete osteroporóze a ostatním nepříjemným onemocněním. Jedna věc je však ještě horší než necvičit - sedavý způsob života. V případě, že většinu času jen prosedíte, riskujete ještě více, než kdybyste necvičili. Dlouhodobé sezení je totiž pro zdraví ještě horší, než dlouhodobý nedostatek pohybu. To by Vám jistě potvrdil i Manohar Aich! Tak vzhůru od počítače!

[JG 12. 4. 2015]