7 rad jak zhubnout 3 kila za týden
Chystáte se za týden na dovolenou? Vypadáte jako člen Maxim Turbulenc v plavkách? Klid. Spojili jsme se s odborníkem, aby poradil, jak se té pneumatiky zbavit.
1. Vysaďte všechno, co obsahuje moc kalorií
„To znamená cokoli, co má jen vzdáleně něco společného s cukrem. Veškerý alkohol. Nezdravé tuky (jinými slovy jídla smažená v oleji). A jakoukoli rafinovanou formu sacharidů (čtěte – cokoli, co je bílé). A – navzdory tomu, že je zdravé – veškeré ovoce,“ říká odborník na zdravou výživu Pavel Žďárek. Proč? Protože kvůli vysokému obsahu fruktózy vám hladina cukru v krvi vystřelí do nebeských výšin, a tudíž pro vás bude ještě mnohem těžší se zbavit svého rostoucího břicha. Zeleninu jíst nicméně můžete, ale snažte se její konzumaci udržet v rozumných mezích.
2. Užívejte potravinový doplněk L-karnitinIgnorujte jeho strašidelně znějící jméno a velké písmeno před pomlčkou. „Jde ve skutečnosti o aminokyselinu v tabletách, dostupnou v lékárnách, která zajišťuje ještě vyšší energetickou efektivitu buněk ve vašem těle. Pokud se tedy vaše tělo snaží spalovat tuky, je celý proces těmito tabletami ještě urychlen.“ Užívejte jednu tabletu denně nebo dvě, pokud máte opravdu extrémní nadváhu.
3. Cvičte třikrát denně
„Začněte ráno hodinou aerobního cvičení, pak v době oběda posilujte půl hodiny abdominální (břišní) svaly, a poté cvičte hodinu podle režimu nastíněného v bodě 6.“ To opakujte po sedm dní. A ani na chvíli se na svůj cíl nepřestaňte soustředit. Ještě lepší je, pokud si můžete vzít celý týden volno a soustředit se výslovně jen na zhubnutí oněch tří kilogramů.
4. Užívejte další doplněk s názvem chrom pikolinát
Když už budete v lékárně, kupte si i tuhle dobrotu. „Tahle porce zdraví snižuje hladinu cukru v krvi, takže ačkoli byste odpoledne měli cítit velký hlad, ve skutečnosti ho necítíte,“ říká Žďárek. To znamená, že snad nepocítíte onu zhoubnou potřebu se něčím rychle nacpat.
5. Kupte si monitor srdeční činnostiAbyste se zbavili tuku, potřebujete, aby vaše srdce tlouklo na 90 % své maximální kapacity. „Maximální tepovou hranici určíte tak, že jako základ vezmete číslo 220 a od něj odečtěte svůj věk. Výsledná hodnota udává vaši maximální tepovou frekvenci,“ vysvětluje Žďárek. Takže pokud je vám 20 let, ženete se plnou rychlostí po běžecké dráze a máte připevněn monitor tepové frekvence, uvidíte na něm číslo 200. Zahřívací tepová frekvence pro stejnou osobu je 70 % z oněch 200 (tedy 140 úderů za minutu), zatímco kýžených 90 %, která potřebujete, pokud se chcete ohromující rychlostí zbavovat tuku, je 180 úderů za minutu. Pamatujte si: V tomto příkladě mluvíme o dvacetiletém člověku. Stačí si pro sebe vypočítat správné hodnoty – a pak se jít mučit.
6. Změňte svůj obvyklý tréninkový režimNež aby návštěva tělocvičny probíhala jako obvykle – přijdete tam, dostanete depresi a pak odejdete –, místo toho výrazně zaberte. „Jděte na veslařský trenažér. Ale jděte do toho naplno dvacet minut. Pak osmkrát po patnácti cvicích s dostatečně těžkým závažím zaměřených na hrudní svaly a poté totéž na zádové.“ A pak jděte na dvacet minut na nějaký další stroj. Znovu zopakujte další „supersestavu“ na bicepsy a tricepsy. A pokračujte takhle pořád dokola, dokud nespálíte tolik kalorií, že budete naprosto vyřízeni.
7. A pokud jste opravdu zoufalí…
Pokud tuk na břiše stále nemizí, věnujte poslední dva dny tomu, že zcela vynecháte sacharidy (čili nejezte nic, co není maso, kromě salátu) a na 30 minut si zajděte do sauny. Protože si vaše tělo obvykle udržuje určitou zásobu sacharidů, pokud je přestanete na 48 hodin přijímat, pak se tato zásoba rychle spotřebuje, což bude mít za následek, že vaše tělo bude mít ještě větší problémy s udržováním vody – budete močit jako kůň. Ale během té první hodiny na pláži – než náhle nakynete, jakmile se napijete piva – budete mít postavu naprosto skvělou. Budete zesláblí a dost možná nemocní. Ale bude z vás mrtvola se skvělou postavou![JJ - 30.5.2010]
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
