Jak ulevit zádům od bolesti bez chemie

V dnešní uspěchané době má stále více lidí problémy se zády, které se zpočátku projevují zatuhnutím svalů a bolestmi na určitém místě. Po určité době mohou nastat problémy s páteří, nejčastěji bederní a hrudní, způsobující migrény nebo problémy se zrakem. Ve chvíli kdy se objeví takové potíže je nejvyšší čas to řešit, ale mnoho lidí volí jako nejlepší volbu léky uklidňující bolest, chemické přípravky a chemicky upravené doplňky stravy. Rozhodně to není dlouhodobé řešení a naopak se může stát, že vaše tělo pojme ještě více škodlivých látek, které se budou do zatuhlých svalů ukládat. Šetrnějších řešení je hned několik. Základem postupnému odstraňování nebo předcházení bolesti zad je cvičení a protahování, aby se svaly natahovaly, lépe vstřebávaly a vyměňovaly látky a také zůstaly dobře prokrvené. Na málo prokrvených místech se sval více stáhne, může docházet k občasným křečím a postupnému tuhnutí svalu. Tento tlak působí na nervy a kosti, tudíž dochází k bolesti. Jednou z častých příčin je špatné držení těla a dýchání. Při nádechu by se měla vzduchem naplnit břišní stěna a roztáhnout žebra. Problémem je lokalizované dýchání s nadzvedáváním ramen, která by měla být pořád na stejném místě. Protahování není nijak náročné, můžeme si pořídit pomůcky jako nafukovací míč, natahovací pásky na principu pružení nebo středně velký balon. Na nafukovacím míči se záda odlehčí a protáhne se celá páteř. Existuje mnoho cviků zaměřené na určité segmenty zad, dále na břicho, nohy i celé tělo. Je k dostání téměř ve všech sportovních potřebách i na internetu a cenově se pohybuje okolo 180 korun. V kanceláři nebo pokoji může také suplovat židli, jelikož se na něm pohodlně sedí a dobře kontroluje držení těla. Navíc se můžete kdykoli protáhnout a nezabere moc místa.

Další pomůckou jsou natahovací pásy, které větší silou dokážou určitý sval protáhnout a zafixovat, aby při tlaku nedošlo k poškození, jako natažení šlach, úponů nebo konečného svalu. Pohyby by měly být prováděny pomalu a opatrně, také podle citlivosti individuálního těla. Kromě cvičení také můžeme zlepšit kvalitu postele nebo matrace, na které každý den spíme, protože by měla být pro záda co nejpohodlnější a také dost prostorná. Není dobrá tvrdá matrace, jelikož může dojít k tlaku a odkrvení částí těla, jako zad, bederní páteře či kloubů. Moc měkká neposkytne páteři dostatečnou oporu, proto je dobré zvolit zlatou střední cestu nebo se zaměřit na speciální výběr jako matrace z paměťové pěny, přírodních surovin nebo jiných materiálů. Za tohle pohodlí si trochu připlatíte, jelikož ceny paměťových matrací se pohybují od 4 000 korun výše. Pro lepší regeneraci a výživu svalů, kloubů a nervové soustavy můžete do stravy zahrnout přírodní zdroje vitamínů a minerálů. Vysoký obsah těchto látek nalezneme v přírodních pramenech, a sice tzv. Bílinské kyselce, která pomáhá regenerovat a dodávat tělu vápník, hořčík a ostatní prospěšné látky. Neměla by nahradit vodu, jelikož má velký obsah minerálních látek. Dá se koupit ve zdravé výživě nebo lékárně, stejně jako Rudolfův pramen, který se využívá jako prevence a následně přírodní doplněk léčby při osteoporóze. Má také protizánětlivé a močopudné účinky. Do pitného režimu můžeme zařadit minerálku Magnesii nebo Mattoni, která má vyvážený obsah minerálních látek, tudíž se dá v kombinaci s vodou zařadit do běžného pitného režimu. V oblasti stravy by měl být zvýšen příjem draslíku, hořčíku a vápníku. Např. V Tučném tvarohu, mléku, ořeších hořké čokoládě, banánech a pivu.

[TP 17. 11. 2018]