Otužování jako cesta ke zdraví

Pod pojmem otužování si asi každý z nás dokážeme něco představit. Co to ale přesně znamená a jaké má otužování účinky? Může otužování provádět každý z nás nebo má nějaká zdravotní omezení? A jak to dělat bezpečně a účinně? To všechno si řekneme v následujícím článku.

Otužování znamená posilovat imunitu, posilovat činnost vnitřních orgánů, zlepšovat celkovou připravenost a kondici organismu. To všechno pomocí studené vody, kterou se buď sprchujeme nebo se v ní koupeme. Otužování je spíše životní styl než jednorázová činnost. Otužování je dobré provádět již od dětství či mládí a spíše pozvolně a dlouhodobě. Tím, že je organismus pravidelně vystavován jistému nepohodlí v souvislosti se studenou vodou, posiluje imunitní systém člověka a podporuje činnost kardiovaskulární soustavy. Někteří odborníci mezi pojem otužování řadí i některé wellness záležitosti jako například saunu, vířivky, bazény či polária. Obecně otužování nemusí souviset vždy jen s vodou, ale také si můžete například vyběhnout nějakou horu bez oblečení.

Jak začít? Nejjednodušším způsobem pro úplné začátečníky může být ranní sprcha. Rychlá, studená, osvěžující. Nemusí být úplně studená, klidně si namíchejte takový poměr studené a teplé vody, aby to pro vás nebylo zcela šokující. Začněte pozvolna a zjistěte limity svého těla. První sprchování nemusí být nikterak dlouhé, zkuste opravdu například jen s půlminutou. Postupně můžete zvyšovat jak dobu strávenou ve sprše, tak také podíl studené vody, až se dostanete na úplně ledovou vodu. Existují fajnšmejkři, kterým teplota vody nestačí a sypou si do vany několik kilogramů ledu. V rámci domácího otužování se jedná o zajímavou metodu, pro běžné lidi však technicky náročnou. V domácích podmínkách těžko vyrobíte několik kilogramů ledu. Můžete to ale vyzkoušet podle svých možností.

Další variantou, řekněme pokročilejší, je potom koupání v přírodě. Koupání v přírodě by mělo mít několik pravidel, která vás ochrání od nachlazení či jiných problémů. Koupat se v řece či přehradě je možné po dobu celého roku s tím, že v letních měsících to nebude mít až tak výrazný otužovací efekt. Ideální počasí je bezvětří se sněhem a teplotou okolo nuly. Pokud nejste kanadští dřevorubci, vyhledejte si takové místo, kde není hladina přikrytá vrstvou ledu. Prosekávat díru do ledu uprostřed přehrady může být nebezpečné. Dávejte také pozor na hloubku a průtok v řece. Otužování není totéž jako plavání, nejedná se o sportovní výkon, ale o zdravotní proceduru. V zimních měsících může dojít k oblevě, čímž se zvednou hladiny řek a problém by mohl být na světě. Nepřeceňujte své síly a svůj první kontakt s vodou si pečlivě naplánujte a vyberte si místo s dobrým a pokud možno i čistým přístupem do řeky. A jak dlouho v řece pobýt? Záleží na vašich zkušenostech, ale pokud nejste znalci, doporučujeme spíše desítky sekund. Například půlminuta bohatě stačí.

Na co nezapomenout? S sebou si vezměte samozřejmě plavky, dále určitě ručník, termosku s čajem, náhradní oblečení a bundu, kterou neprofoukne. Pokud vylezete z vody promrzlí a bude na vás foukat studený vítr, koledujete si o zápal plic. Čajem se příjemně zahřejete a pak alou do tepla domácího krbu.

[MJ 3. 2. 2019]