Vánoce jsou svátky víry a klidu, v praxi jsou to však často dny, kdy se nejvíc pije a hoduje. S tím souvisí kynutí a růst našeho pivního břicha. Když se k tomu přidají novoroční předsevzetí, máme už slušnou pravděpodobnost, že mnozí z vás začnou v novém roce cvičit, anebo se o to alespoň pokusí. Přinášíme vám seznam nejčastějších chyb, kterých se začátečníci ve fitku dopouštějí, a proto jejich snažení padá vniveč.
Nepravidelnost
Cvičí se jen tehdy, kdy je to potřeba. To znamená někdy dvakrát týdně, jindy dvakrát do měsíce. Mám chuť, zajdu si do fitka. Ale takhle to, vážení, nefunguje. K tomu, aby vám posilování přineslo kýžený efekt, je nutná pravidelnost - udělat si cvičební plán a toho se držet. Stačí třeba jen jednou týdně, ale pokud možno nevynechávat.
Velké závaží = budu rychle silný
V každé posilovně narazíte na spousty borců, jejichž jedinou starostí je zvedat ta největší závaží. Čím více si naložím, tím to bude lepší. Kašlou na techniku cviku, nezajímá je nějaký systém v tréninku, často ani neví, k čemu je daný cvik dobrý. Nejen že jim tohle cvičení nic nepřinese, ale velkou vahou si ničí klouby a při nesprávném provedení to může být zdraví nebezpečná záležitost. Nestyďte se za to, že zvedáte méně kotoučů než byste chtěli anebo že ten golem od vedle má větší sílu. V posilovně není zvykem nikoho ponižovat, naopak respekt si získáte tím, že se budete soustředit na správné provedení cviku.
Nedostatek odpočinku
Stejně tak jako cvičení je důležitý i odpočinek. Nedoporučuje se tedy cvičit každý den, jinak nemají svaly dostatek času na regeneraci. Takže dojem, že čím více cvičení, tím více svaly porostou, je mylný. Většinou se doporučuje cvičit způsobem jeden den cvičení, druhý den odpočinek. Myslete také na to, že každý trénink byste měli cvičit jinou partii.
Špatná strava
O stravování toho bylo napsáno již mnoho. Aby svaly rostly, je třeba jim dodávat dostatek energie a stavebních látek. Jakýkoli extrém je tedy špatný - ať už hladovění nebo naopak přejídání se nezdravým a tučným jídlem. Dostatek bílkovin a těsně po tréninku si dopřejte také nějaké cukry.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
