Břicho je svalovou partií, kterou nejedeme na velký objem ani na sílu, ale většinou vyloženě pouze na okrasu. Vizuální dojem z naší břišní části je důležitý, protože svědčí o tvrdém tréninku i o správné tělesné hmotnosti. Avšak málokdo z nás má na břichu skutečnou vánočku neboli sixpack. K vypěstování pevného břicha je nutno zvládnout dvě zásady. Za prvé je nutné se zbavit jemného podkožního tuku, což se dělá velmi obtížně. I když na břiše máte tuku jen velmi málo, nepůjdou vám jednotlivé svaly vidět právě vinou tukové vrstvy, která se nachází nad svaly. Za druhé musíte cvičit břicho opravdu často a poctivě až do vyčerpání, protože pouze tím je posílíte, získáte jejich velikost i požadovaný tvar. Sklapovačky, zkracovačky i sedyl-lehy na různé způsoby jsou dnes běžnou skladbou začátečníků i pokročilejších, co takhle si ale trénink trochu vyšperkovat?
1. Supersérie
Břicho nejlépe posílíme tak, že jej nenecháme mezi sériemi odpočinout, ale sestavíme si trénink ze tří až čtyř cviků, mezi nimiž nebude žádná pauza. Břišní svaly si nestačí odpočinout a dostanou zabrat tak, že vás budou bolet ještě další tři dny. Důležité je zvolit takovou skladbu cviků, abyste procvičili všechny partie na břichu, tedy horní, střední, spodní i boční.
2. Cvičte často
Nezapomínejte na pravidelnost, pokud možno v co nejkratších intervalech. Cvičte břicho klidně každý trénink, pokud jste zkušenější a ve formě, tak můžete téměř každý den. Neuškodí mu to.
3. Skladba cviků
Zkuste vzpory na loktech, cvičení na hrazdě, zkracovačky, sed lehy na lavici se závažím, vznosy na hrazdě. Cviků na břicho je velké množství a na internetu najdete videa i popisy, jak na jednotlivé cviky. Nebojte se svůj trénink trochu zinovovat a zkombinovat.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
