| |
|
 |
|
 Proč strečink? Nestačí, když si jen pořádně zacvičím? Často kladená otázka, kterou slýchávají trenéři od svých svěřenců i naše vlastní svědomí. Odpověď je velmi jednoduchá. Nestačí. Strečink je často opomíjen a přitom je pro náš pohybový aparát velmi důležitý.
„K našim klientkám přistupujeme vždy individuálně a již při první návštěvě se je snažíme seznámit nejen s formou našeho kruhového cvičení, ale také jim vysvětlit, že závěrečné protažení je pro celý trénink velmi důležitý. Ženy by si jej měly zafixovat jako součást cvičení, díky které uvedou svou tepovou frekvenci a organismus do klidu, a především předejdou nepříjemným bolestem, které by je mohly čekat následující den. Strečink není dobré ani oddalovat. Svaly bychom měli protáhnout, dokud jsou ještě zahřáté,“ říká Tereza Bartošová, trenérka dámského fitness centra Expreska.
Strečink pochází z anglického slova „strech“, tzn. napínání, natahování, roztažení. Už samotný překlad vysvětluje jeho význam. Díky němu dosáhneme protažení namáhaných svalů a podpoříme jejich pružnost. Strečink je nejlepší cestou k uvolnění svalů a zachování jejich flexibility, stejně jako k rychlejší a kvalitnější regeneraci po fyzické námaze.
Statický strečink, nejčastěji užívaná metoda, je skupina protahovacích cviků prováděných pomalým plynulým pohybem. Slouží sice k prohlubování pružnosti, ale nikdy bychom neměli překročit hranici bolestivosti. Mezi další pravidla patří pravidelné dýchání. Zároveň je důležité myslet na to, že streč probíhá s výdechem a povolení s hlubokým nádechem. Strečinku po fyzické zátěži bychom měli věnovat 10 až 15 minut a měli bychom jej provádět postupně, buď od hlavy k nohám, či naopak.
V oblasti krční páteře je třeba protáhnout trapézový sval a svaly šíjové. Lze si pomoci tlakem ruky, ale důležité je protahovat krční svaly zlehka a opatrně, nejsou totiž zvyklé na větší zátěž.
Strečink paží se do protažení zařazuje pravidelně, protože ruce bývají jednou z nejvíce zatěžovaných a posilovaných partií. Zde je třeba myslet na komplexní protažení svalů horních končetin, tedy svaly deltové, tricepsy, bicepsy, svaly prsní i ohybače prstů.
K nejvíce ochablým svalům všeobecně patří zádové svalstvo podél páteře. Častým důsledkem je bolest zad, která je již řazena mezi civilizační onemocnění moderní doby. A stejně jako na posílení svalů zad, existuje i řada cviků na jejich strečink. Protahovat by se měly široké svaly zádové, mezilopatkové svaly i rotátory páteře.
Obdobně jako v případě rukou, i dolní končetiny patří dnes k nejvíce strečovaným oblastem. Nohy totiž namáháme nejen během tréninku, ale po celý den. Přední stehenní sval je navíc tvořen svaly posturálními, které mají tendenci ke zkracování. Protažení těchto svalů, zvlášť po posilování, je nutné, protože zkrácený sval nemůže dále růst. Nelze ani zapomínat na hýždě, zadní strany stehen, svaly přitahovače stehen a ohýbače kolen. Pozornost si zaslouží i protažení lýtek, nártů a achillovy paty.
Přezdívka: Expreska,
31.5.2016 15:05:24
Příspěvek zatím nebyl komentován, můžeš být první.
Máte rádi toulky hlubokými hvozdy, kde se vám zčistajasna mezi stromy otevře překrásný výhled do kraje, vykoukne romantická zřícenina hradu, rybník vábicí k posezení na břehu nebo lovecký zámeček...
Sport
5.8.2020 11:09:25 |
Přezdívka: VoltaRun
Zimu a jarní prázdniny si tisíce českých rodin užívá na lyžích na domácích i zahraničních horách. Řada rodičů si ale z podobného pobytu kromě hezkých vzpomínek odváží nemocné ratolesti. Sportovní...
Sport
28.1.2020 17:37:28 |
Přezdívka: Vegall Pharma
V hlavní roli je letos adrenalin
Venku to sice na sníh nevypadá, ale na horách si ho určitě užijete dostatek! Pokud jste se tedy těšili na čerstvý prašan a zimní radovánky, nemusíte se ničeho bát!...
Sport
12.1.2020 16:16:40 |
Přezdívka: Dominika;
Patříte mezi vášnivé lyžaře či běžkaře, ale vaše výbava na sjezdovku už by potřebovala vyměnit? Vsaďte na speciální a kvalitní doplňky, ve kterých na sjezdovce zazáříte a vaše jízda získá úplně nový...
Sport
26.11.2019 16:47:25 |
Přezdívka: Kindergroup
Do letní olympiády 2020, která se uskuteční v japonském Tokiu, sice zbývá ještě rok a půl, přípravy jsou ale v plném proudu. Už teď si mohou ti největší sportovní fanoušci předrezervovat vstupenky na...
Sport
28.1.2019 16:49:29 |
Přezdívka: Invia
Funkční trénink je ve fitness hitem posledních let, který si oblíbily tisíce profi i amatérských sportovců po celém světě. Jde o cvičení, při kterém se učíte ovládat tělo ve všech polohách a...
Sport
16.10.2018 11:22:57 |
Přezdívka: Aqua
Průměrný český cyklista za rok ujede 850 km. Naprostá většina (70 %) lidí využívá kolo na výlety s rodinou či kamarády. Lidé se však zároveň obávají dlouhých vzdáleností z důvodu nezvládnutí trasy...
Sport
24.7.2018 10:36:57 |
Přezdívka: Auto Kelly
Extrémních sportů existuje celá řada. Některé z nich se přitom staly mezi širokou veřejností natolik populárními, že byly zařazeny i na olympijské hry. Po celém světě však existují i méně známe...
Sport
20.2.2018 17:34:52 |
Přezdívka: jump-tandem
Pokračujte ve výběru - články
|
|
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
